食生活を見直して少しずつダイエット!!

 

はやく痩せようと思えば食事の見直しと運動の両方の面でカロリー調整をしなければなりません。

 

 

一気に生活を変えるのは難しく、ストレスにもなります。

 


そこで今回は少しの工夫で変化が出る方法をお伝えします。


すぐには体重に変化は出ませんが健康的にも良いので当てはまると思われた方は試してみてください。

 


【朝食ver】

・牛乳は低脂肪タイプのものか豆乳に換える

・ヨーグルトは低脂肪または無脂肪のタイプに換える

・普通のパンを全粒粉のパンにする

 

 

【昼食ver】

・白飯を玄米にする

・ラーメンやパスタをそばにする

・サラダにはマヨネーズやカロリーの高いドレッシングを使わない

【夕食ver】

・パスタ、肉料理、魚料理はクリームソースやチーズソースの代わりにトマトソースを使う

・お肉は赤身を選ぶ

・肉料理は油を使って焼くよりグリルを使う

 

 

【飲み物ver】

・コーヒーを飲むときはクリームの代わりにミルクまたは豆乳を使う

・砂糖はカロリーカットのタイプを選ぶ(甘味料)

・フルーツジュースは、果汁100%のタイプを選ぶ

・カロリーオフ、カロリーゼロのタイプを選ぶ

 

 

これらは小さなことかもしれませんが、私たちは365日3食の食事をしていますので、積み重ねれば大きな変化になります。

 


焦らず、少しずつ今の食生活を健康的なものに変えていきましょう!

 

 

スタッフ(管理栄養士) 山本