寝る前に牛乳を飲むと安眠って本当!?

 

「寝る前にホットミルクを飲むと安眠できる」と聞かれたことはありませんか?

 

 

これは本当なのか・・・

 


本当に効果があるのかはわかりませんが栄養学的には説明することができます。


睡眠にはメラトニンというホルモンが深く関係しています。

 

 


メラトニンは体内時計に合わせてになると多量に分泌されて睡眠を誘発させます。

 

生活リズムの乱れやストレスなどでホルモンバランスが崩れてしまうと、メラトニンの分泌が乱れて睡眠が妨げられてしまいます。

 


このメラトニンを多く含む食品やメラトニンの材料であるトリプトファンを多く含む食品を食べると安眠の手助けになります。

 

 

メラトニンやトリプトファンを多く含む食品には以下のようなものがあります。

アトリ_出雲市デイサービス

 

牛乳を寝る前に飲むと良いと言われているのは、このトリプトファンが多く含まれているからなんです。

 


また温めると良いと言われているのは、牛乳に限られたことではありませんが温かいものを飲んで体の深部を一度温めた後に急激に体温を下げることが入眠に繋がるからです。

 

 

最近、寝つきが悪いなと感じておられる方はホットミルクを試してみてください!

 

 


スタッフ(管理栄養士) 山本