栄養カウンセリングを行いました!~筋肉量を増やしたい~

高校生の野球をしているお子様がおられる親御さんが栄養カウンセリングを受けにお越しくださいました。


「筋肉をつけて体重を増やしたくていろいろ頑張ってはいるが思うように結果に出ない」というお悩みでした。

 

筋肉をつけたいスポーツ選手の方は多いと思いますので、今回は筋肉をつける食事についておおまかにはなりますがご紹介します。

 


まず、筋肉をつけるためにたんぱく質が必要なことは多くの方がご存知だと思います。

 

ですが「たくさん」ってどのくらいとればいいの?とあいまいになってはいませんか?


たんぱく質の必要摂取量は現在の体重体脂肪率によって計算をして算出します。

 


そのため、全員に対してこのくらい摂取していれば良い!という答えはありません。

 

ひとりひとりに合わせた量を計算してあげる必要があるのです。

アトリ_出雲市デイサービス

 

そして計算して出した量をふまえてお客様の1日のおおまかな食事内容をお伺いします。

 

たんぱく質の量が不足気味であれば、今の食事にひと工夫加えるだけでたんぱく質の摂取量を増やすことができる方法をお伝えします。

 

知識がひとつあるだけで毎日の食事メニューが考えやすくなるかと思います。

 

 

また、たんぱく質は1度にどれだけ多くとっても筋肉として使われるたんぱく質の量は1度の食事で40~50g程度だと言われています。


そのため1日で必要量を満たすためには3度の食事以外で行う補食も重要になってきます。

 

 


アトリでは

・補食のタイミングやおすすめの食品、
・プロテインの選び方
・飲むタイミング

などお子様の練習時間や生活リズムなどをしっかり聞いて個々にあった実践しやすい方法をお伝えしていきます。

 


「わが子のたんぱく質の必要量がわからない!」

「いつも少食なのでたんぱく質を十分に摂取できていない気がする・・・」

「食べているのに筋肉量が変わらない・・・」

 


そのようなお悩みをもつ親御さんのお手伝いをできたらと思います。

 

練習+食事で「勝てる体」を作っていきましょう!

 

 

スタッフ 山本